See on meie jaoks täna nii huvitav teema.
Need, kes mu blogi regulaarselt loevad, teavad, et ma ei tervita äärmuslikke meetmeid kiire tulemuse saavutamiseks. Kuid mille juurde inimesed ei lähe, et vihatud kilogramme kiiresti maha visata. Keegi joob soodat kaalu langetamiseks, keegi hakkab sööma aktiivsöepakke, lootes kohest tulemust.
Miks inimesed jätkuvalt usuvad, et need meetodid võivad töötada? Sest nii me oleme loodud. Tahame kõike korraga. Kuid see on filosoofia ja täna oleme asju rakendanud. Nii et me ei vaidle „miks", vaid vaatame „kuidas".
Kuid alguses tahan teid hoiatada: võite nädalaga oluliselt kaalust alla võtta, kuid see tulemus ei fikseerita pikka aega, enamik kaotatud kilogramme naaseb kolm päeva hiljem pärast soovituste järgimise lõpetamist ja naasmist. tavaline menüü. Samas tuleb väga range ja kasin menüü. Lisaks on meetod üsna äärmuslik, nii et mõelge kaks korda, kas see on seda väärt.
Kuidas kaotada kõhurasva nädalas kodus
Niisiis, ma näen vaid mõnda head põhjust kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Või on teie nina ees mõni tähtis sündmus ja peate kõigi nina pühkima, näidates, millises suurepärases vormis te olete. Või peate sellel üritusel olema kindlas riietuses, millega te hetkel ei sobi. Või oled sportlane, kes ei pääse kaalugruppi ja pead kiiresti kaalumise jaoks kilose kand maha viskama.
Need põhjused on olulised ja õigustavad teid ees ootavat näljapiina. Sa särad oma parimal tunnil ja siis lööb kell nagu Tuhkatriinu kaksteist ja kõik normaliseerub.
Ja kui arvate, et kannatate nädal aega ja kaotate 7 kilogrammi ja see tulemus jääb teile igaveseks, siis kiirustan teile pettumust valmistama. Ei. Ei jää. Lihtsalt sellepärast, et kaalulangus esimesel nädalal toimub peamiselt liigse vedeliku kehast eemaldamise ja soolte maksimaalse tühjenemise tõttu. Nagu teate, ei saa selline tulemus kaua kesta.
Kuidas kaotada kaalu nädalas ilma kahju
Nüüd kõige olulisem punkt. Nende seitsme päeva jooksul, mil te kaalust alla võtate, on teil tõsine vitamiinide ja mineraalainete puudus. Kui otsustate alustada kõike homme, siis alustage multivitamiinide võtmist kohe hommikul. Loomulikult ei juhtu nädalaga tõenäoliselt midagi teie oluliste ainete tasakaaluga kehas, kuid see ei tee haiget, kui see on ohutu.
Dieedis, mille ma teile annan, ei ole peaaegu üldse rasva. Ja keha vajab seda tervislikuks toimimiseks. Seetõttu ostke kindlasti linaseemneõli või kalaõli ja jooge seda iga päev. See on tõesti oluline. Võib isegi öelda, et see on eduka kaalukaotuse kõige olulisem tingimus.
Ja see on lihtsalt imeline, kui jätkate pärast seda dieeti ühe neist ainetest pidevalt.
Piisava vee joomine on samuti väga oluline. Olen juba avaldanud oma arvamust, kui palju inimene vett päevas vajab, nüüd kordan vaid: joo nii, et uriin oleks alati hele. Ärge proovige juua teatud kogust, te ei pea jooma 2-3 liitrit, paljudele see isegi kahjustab ja põhjustab turset. Mis ei kajastu kõige paremini kaalus.
Kas on võimalik kaalust alla võtta 3-7 kg nädalas
Kõik sõltub teie kehaehitusest ja sellest, millises vormis te parasjagu olete. Kui olete sportlik neiu kaaluga 60 kg ja pikkusega 160-165 cm, siis vaevalt võite loota, et kaotate nii lühikese ajaga rohkem kui 3 kg. Ja kui kaalute umbes 100 või rohkem ja teil on turse, võite dieedist rangelt kinni pidades arvestada 7 või isegi 10 kg-ga. Pole vaja enneaegselt rõõmustada, kordan, mõju on äärmiselt lühiajaline ja isegi kui pärast seda ranget dieeti lähete kohe õigele toitumisele üle, taastub esimestel päevadel 2–3 kilogrammi.
Nagu ma ütlesin, on kaalulangus tänapäeval seotud liigse vedeliku eemaldamise ja soolte maksimaalse vabanemisega. Selline seisund ei ole kehale loomulik ja see ei saa pikka aega ilma kahjustamata püsida. Keha rasva kadu ei ületa 1-2 kg. See on füsioloogia ja te ei saa seda petta.
Hea uudis on see, et selle aja jooksul on kõht ja küljed korralikult täis puhutud, kuna nende maht sõltub oluliselt seedesüsteemi täituvusest. Seega kui sul on vaja teatud päeval teatud teksadesse mahtuda, siis on selline eesmärk üsna saavutatav.
Noh, kui teooria on lõpetatud, jätkame praktikaga.
Iganädalane kehakaalu langetamise menüü
Kaalu langetamise põhimõte jääb samaks, mida soovitan õigeks kaalulangetamiseks: süsivesikutevaene dieet. Ainult väga-väga karm, vea äärel. Nii et kuulake oma keha, kui tekib pearinglus või rõhk langeb lubamatult, siis lõpetage katse, tervis on kallim.
Teeme järgmist.
Esimesed kolm päeva sööme ainult valku. Ja ainult keedetud.
See on vajalik selleks, et keha saaks lahti oma glükoosivarudest ega saaks neid toiduga kätte. Glükoos, mida organism saab süsivesikutest, on kõige kergemini omastatav energia ja kui organism seda enam ei saa, hakkab keha funktsioonide säilitamiseks kasutama oma rasvu.
Samal eesmärgil ei anna me talle liigset rasva, et ta kulutaks ainult oma. Pigem teeme, kuid ainult minimaalsetes kogustes, et mitte kahjustada tervist. Siin tuleb appi kalaõli või linaseemneõli. Peate neid kasutama hommikul, 1 supilusikatäis iga päev. Jah, tervislikke rasvu leidub valgurikastes toiduainetes nagu kala ja muna, kuid tänapäevases toiduainetööstuses pole nende sisaldus nii kõrge. Nii et ärge unustage seda punkti.
Lubatud tooted:
- Keedetud liha. Ideaalis kanarind. See on puhas valk
- Keedetud munad. Ideaalis ainult valk, eemalda munakollane
- Aurutatud krevetid ja kala
- roheline tee (2-3 klaasi päevas, kuid ainult siis, kui madala vererõhuga probleeme pole)
- piisavalt tavalist vett
Kõik. Esimesel kolmel päeval ei saa midagi muud süüa. Kui teil on probleeme väljaheitega, võite linaseemneõli asemel süüa hommikul lusikatäie linaseemneid. Neil on kerge lahtistav toime ning neis sisalduvad kiudained aitavad parandada soolestiku motoorikat.
Portsjoni suurusi ma meelega ei kirjuta. Sest sõltuvalt kehakaalust ja ainevahetuse kiirusest on toiduvajadus erinev. Oluline on mitte tunda nälga. Ja ärge muretsege, et suudate terve kana rinnatüki ühe istumisega ära süüa - valk ei saa muutuda rasvaks ja kõik, mida keha ei vaja, eemaldatakse lihtsalt. See tekitab täiendava koormuse maksale ja neerudele, kuid 3 päeva pärast pole tervisele kahju. Peaasi on õigel ajal peatuda ja mitte proovida istuda valgupäevadel nii kaua kui võimalik.
Menüü võib välja näha selline:
- Niipea kui ärkad: lusikatäis linaseemneõli ja klaas vett
- Hommikusöök: aurutatud kala, kohv
- Vahepala: keedetud lahja veiseliha, roheline tee
- Lõunasöök: kanarind
- Suupiste: keedetud muna, roheline tee
- Õhtusöök: kanarind
Jah, toitumine tänapäeval ei hiilga mitmekesisusest. Kuid ohver on tulemust väärt.
Menüü 3-6 päeva
Kolme valgupäeva pärast läheb kolm köögiviljapäeva. Neid on vaja selleks, et võimalikult palju puhastada soolestikku toidujäätmetest, taastada normaalne seedimine ja säilitada süsivesikute defitsiit. Seetõttu sööme ainult neid köögivilju, mis koosnevad kiudainetest ja veest ning on negatiivse kalorsusega toiduained. Kiudained on samuti süsivesikud, kuid organism neid praktiliselt ei omasta, läbivad praktiliselt muutumatul kujul kogu seedekulglat ja aitavad kaasa väljaheite normaliseerumisele, mis oli ilmselt veidi keeruliseks eelnevate valgupäevade tõttu.
On väga oluline, et köögiviljad oleksid värsked (st toored). Ainult nii saate neist maksimumi võtta. Pange paprika välja ja see muutub suure kiudainesisaldusega tootest suure süsivesikute sisaldusega köögiviljaks. Nii et katseid pole vaja. Sööme ainult seda, mis on ette nähtud
Heakskiidetud tooted
- kurk
- tomat
- valge kapsas
- brokkoli
- paprika
- seller
- redis
- peet
- baklažaan
Neid saab süüa eraldi, salatit saab teha lusikaga sama linaseemneõliga, saab teha köögiviljasmuutit. Lihtsalt ära praadi, ära hauta ja ära keeda. Kogu mõte on toore köögivilja kasutamises.
Köögivilju on väga raske süüa, nii et ärge piirake end kogusega. Sööge neid iga kord, kui tunnete nälga.
Võimalik, et joote nendel päevadel vähem, kuna köögiviljades on palju vett. Ärge püüdke juua nii palju kui esimesel kolmel päeval.
Jätkake linaseemneõli kasutamist.
Kaalulangetamise nädala viimane päev
Seitsmendal päeval koosneb dieet ainult keefirist. See on vajalik soolestiku täielikuks puhastamiseks.
Kogusepiirang on juba olemas. Joo seda igal ajal, kuid kogukogus ei tohiks olla suurem kui 1, 5 liitrit. Parim on kasutada keefirit, mille rasvasisaldus on 1%.
Kui kõik need päevad vastu pead, siis palju õnne, sul on raudne iseloom ja kustumatu võidutahe. Tasu saad kätte kaheksanda päeva hommikul kaalul seistes.
Mida selle tulemusega edasi teha, on teie otsustada. Saate elada päeva, mille jaoks kõik alustati, ja naasta oma eelmise režiimi juurde, millega kaotatud kilogrammid naasevad. Või võite kaalu langetamiseks liikuda õige toitumise juurde ja pidada möödunud nädalat omamoodi alguseks, võimsaks tõukeks kaalule uute mõõnade võtmiseks. Sina otsustad.
Kuidas kaalust alla võtta nädalas üle 50 aastasele naisele
Ja järelsõnana veel üks hoiatus. Natuke vanusepiirangutest. Kui 12-aastased lapsed järgivad selliseid dieete, ei too see kaasa midagi head. Kasvuperioodil, kui teil on probleeme kehakaaluga, peate järgima õiget toitumist ja mitte istuma rangetel dieetidel. See muudab olukorra ainult hullemaks.
Täiskasvanueas, eriti naistel, tasub ka rangetele dieetidele läheneda ettevaatlikult. Lõppude lõpuks võib ülekaal olla tingitud mitte alatoitumisest, vaid hormonaalsüsteemi talitlushäiretest. Seetõttu tuleks kõik toitumiskatsed läbi viia pärast endokrinoloogi läbivaatust.
Hoolitse oma tervise eest, kere varuosi pole veel leiutatud, ära kuluta seda enne tähtaega.
Noh, see on kõik, mis mul täna on. Tänan tähelepanu eest.